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▼車-バイク-工事系:ワイパー交換時期の目安ブログ:05-5-2014


減量に励んでいて、
今まで順調に体重が落ちていたのに、
急に変化がなくなると焦りますよね。

でも心配はいりません!
減量中には、
体重が落ちなくなる「停滞期」って、
誰にでもあることなんですよね。

停滞期が訪れる時期は人それぞれですが、
一般的には減量開始から、
ふた月〜ふた月経過したくらいにみられるようです。

この原因は、
主に体質の防衛反応によるものです。

減量中は摂取カロリーを制限しますよね。
体質にしてみれば、今まで入ってきた
エネルギーや栄養素が入ってこないことになります。

エネルギー不足になった体質は一時的に飢餓状態になり、
次に食べ物が体質に入ったときに
余分に栄養をため込もうとするのです。

ですから、停滞期に入ったら
体質がいまの状態に慣れる過程だと考えて、
それまでどおりの食生活を続けましょう。

体重が落ちないからといって、
ご飯量をさらに制限するのはおすすめできません。
摂取カロリーが基礎代謝を下回ってしまうと、
逆に痩せにくい体質になってしまう恐れがあるので、
注意が必要です。

また体操の効果は、毎日継続していくことにより
数ヵ月後から徐々に効果があらわれていくものです。

特に普段から体操をしていない人は、
代謝機能が衰えているので、
体操をしても減量効果を実感できるまでには
多少時間がかかるかもしれません。

焦らずに、
自分のペースにあった体操を楽しみながら
実践してみましょう。

停滞期に惑わされることなく、
食生活のバランス、体操をチェックして、
無理のない減量を続けましょう!